| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
|
| Lundi - CLDO - Pilates de Gasquet |
09/12/2024 |
20 |
- Debout
- fente bras vers l’avant descente du genou arrière, puis étirer en ouvrant un bras vers l’arrière en pliant le coude
- fente basse et remonter en guerrier humble puis ouverture des deux bras en étirant l’élastique
- Vers fente arrière a genoux puis ouverture corps en spin twist sans étirer, puis étirer
- Dos
- Single
- simple
- élastique
- Double
- élastique
- Centaine
- simple
- élastique
- A genoux, travail des cuisses
- simple arrière
- ouverture bras en facial
- ouverture en twist
- Roll up
- simple
- avec élastique
- bateau avec élastique
- Oblique
- sur coude, élastique pied ciel, jambe tendue, ouverture en face
- dans l’axe, jambe terre décollée, jambe ciel élastique, monter et poser avant et arrière
- debout équilibre, si assez de temps
- avion : élastique sur jambe en mouvement, commencer plié équilibre élastique sous le pied, bras qui tiennent, puis en arrière
- avion, avec élastique pied au sol mais bras en mouvement en pointe avant |
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| Lundi - Vignoble - Yoga |
09/12/2024 |
6 |
- flexion debout
- arrière
- faciale
- Pince debout en travail, accroupi
- fente basse
- lézard
- demi grand écart faciale
- changement de sens et passant par guirlande
- série
- flexion avant jambes écarter, sur bras
- Shavashana
- Torsion assise
- Papillon
- Enfant
- Chas de l’aiguille
- Pigeon
- Bébé heureux
- Piriforme
- Torsion allongé
- Étirement jambe sangle
- ischio-jambier de face
- cuisse interne en ouverture de jambe
- cuisse externe en fermeture de jambe
- grenouille
- Shavashana
**Retour** : relaxation feu de cheminée |
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| Lundi - Vignoble - Qi Gong |
09/12/2024 |
12 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong
**Statique** :
- Respiration
- Arbre simple sur 2 minutes
**Saison** : hivers reprise des 3 mouvements
- Qi Gong général 1 et 2
- Respiration bouddhiste
Méditation :
- méditation feu de cheminée pour 1ère partie
- fée pour 2ème partie |
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| Mardi - CLDO - Harmonie en mouvement |
10/12/2024 |
9 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong **** : reprise des 3 mouvements - Qi Gong général 1 - Respiration bouddhiste Méditation : - méditation feu de cheminée pour 1ère partie - fée pour 2ème partie |
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| Mardi - Vignoble - Pilates de Gasquet |
10/12/2024 |
10 |
- Debout - fente bras vers l’avant descente du genou arrière, puis étirer en ouvrant un bras vers l’arrière en pliant le coude - fente basse et remonter en guerrier humble puis ouverture des deux bras en étirant l’élastique - Vers fente arrière a genoux puis ouverture corps en spin twist sans étirer, puis étirer - Dos - Single - simple - élastique - Double - élastique - Centaine - simple - élastique - A genoux, travail des cuisses - simple arrière - ouverture bras en facial - ouverture en twist - Roll up - simple - avec élastique - bateau avec élastique - Oblique - sur coude, élastique pied ciel, jambe tendue, ouverture en face - dans l’axe, jambe terre décollée, jambe ciel élastique, monter et poser avant et arrière - debout équilibre, si assez de temps - avion : élastique sur jambe en mouvement, commencer plié équilibre élastique sous le pied, bras qui tiennent, puis en arrière - avion, avec élastique pied au sol mais bras en mouvement en pointe avant |
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| Mardi - Vignoble - Qi Gong |
10/12/2024 |
13 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong **Statique** : - Respiration - Arbre simple sur 2 minutes trilogie en mode Yin - Qi Gong général 1 - Respiration bouddhiste Méditation : - méditation feu de cheminée pour 1ère partie - fée pour 2ème partie |
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| Mardi - Vignoble - Taichi |
10/12/2024 |
13 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong **Statique** : - Respiration - Arbre simple sur 2 minutes trilogie en mode Yin - Qi Gong général 1 - Respiration bouddhiste Méditation : - méditation feu de cheminée pour 1ère partie - fée pour 2ème partie |
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| Mercredi - Age Or - Pilates de Gasquet |
11/12/2024 |
13 |
- Debout - fente bras vers l’avant descente du genou arrière, puis étirer en ouvrant un bras vers l’arrière en pliant le coude - fente basse et remonter en guerrier humble puis ouverture des deux bras en étirant l’élastique - Vers fente arrière a genoux puis ouverture corps en spin twist sans étirer, puis étirer - Dos - Single - simple - élastique - Double - élastique - Centaine - simple - élastique - A genoux, travail des cuisses - simple arrière - ouverture bras en facial - ouverture en twist - Roll up - simple - avec élastique - bateau avec élastique - Oblique - sur coude, élastique pied ciel, jambe tendue, ouverture en face - dans l’axe, jambe terre décollée, jambe ciel élastique, monter et poser avant et arrière - debout équilibre, si assez de temps - avion : élastique sur jambe en mouvement, commencer plié équilibre élastique sous le pied, bras qui tiennent, puis en arrière - avion, avec élastique pied au sol mais bras en mouvement en pointe avant |
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| Mercredi - CLDO - Yoga |
11/12/2024 |
8 |
- flexion debout - arrière - faciale - Pince debout en travail, accroupi - fente basse - lézard - demi grand écart faciale - changement de sens et passant par guirlande - série - flexion avant jambes écarter, sur bras - Shavashana - Torsion assise - Papillon - Enfant - Chas de l’aiguille - Pigeon - Bébé heureux - Piriforme - Torsion allongé - Étirement jambe sangle - ischio-jambier de face - cuisse interne en ouverture de jambe - cuisse externe en fermeture de jambe - grenouille - Shavashana **Retour** : relaxation feu de cheminée |
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| Jeudi - Rimbaud - Harmonie en mouvement |
12/12/2024 |
9 |
- flexion debout - arrière - faciale - Pince debout en travail, accroupi - fente basse - lézard - demi grand écart faciale - changement de sens et passant par guirlande - série - flexion avant jambes écarter, sur bras - Shavashana - Torsion assise - Papillon - Enfant - Chas de l’aiguille - Pigeon - Bébé heureux - Piriforme - - Shavashana **Retour** : relaxation feu de cheminée |
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| Jeudi - Age Or - Qi Gong |
12/12/2024 |
15 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong **Statique** : - Respiration - Arbre simple sur 2 minutes trilogie en mode Yin - - Respiration bouddhiste Méditation : - méditation feu de cheminée pour 1ère partie - fée pour 2ème partie |
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| Jeudi - CLDO - Qi Gong |
12/12/2024 |
15 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong **Statique** : - Respiration - Arbre simple sur 2 minutes trilogie en mode Yin - Qi Gong général 1 - Respiration bouddhiste Méditation : - méditation feu de cheminée pour 1ère partie - fée pour 2ème partie |
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| Jeudi - CLDO - Pilates de Gasquet |
12/12/2024 |
15 |
- Debout - fente bras vers l’avant descente du genou arrière, puis étirer en ouvrant un bras vers l’arrière en pliant le coude - fente basse et remonter en guerrier humble puis ouverture des deux bras en étirant l’élastique - Vers fente arrière a genoux puis ouverture corps en spin twist sans étirer, puis étirer - Dos - Single - simple - élastique - Double - élastique - Centaine - simple - élastique - A genoux, travail des cuisses - simple arrière - ouverture bras en facial - ouverture en twist - Roll up - simple - avec élastique - bateau avec élastique - Oblique - sur coude, élastique pied ciel, jambe tendue, ouverture en face - dans l’axe, jambe terre décollée, jambe ciel élastique, monter et poser avant et arrière - debout équilibre, si assez de temps - avion : élastique sur jambe en mouvement, commencer plié équilibre élastique sous le pied, bras qui tiennent, puis en arrière - avion, avec élastique pied au sol mais bras en mouvement en pointe avant |
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| Jeudi - CLDO - Taichi |
12/12/2024 |
8 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong **Statique** : - Respiration - Arbre simple sur 2 minutes trilogie en mode Yin - Qi Gong général 1 - Respiration bouddhiste Méditation : - méditation feu de cheminée pour 1ère partie - fée pour 2ème partie |
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| Vendredi - SPT - Harmonie en mouvement |
13/12/2024 |
4 |
|
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| Vendredi - SPT - Gym douce |
13/12/2024 |
5 |
|
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| Vendredi - Vignoble - Qi Gong |
13/12/2024 |
9 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong **Statique** : - Respiration - Arbre simple sur 2 minutes trilogie en mode Yin - Qi Gong général 1 - Respiration bouddhiste Méditation : - méditation feu de cheminée pour 1ère partie - fée pour 2ème partie |
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| Vendredi - Vignoble - Taichi |
13/12/2024 |
6 |
**Échauffement** : Hui Chu Gong **Statique** : - Respiration - Arbre simple sur 2 minutes trilogie en mode Yin - Qi Gong général 1 - Respiration bouddhiste Méditation : - méditation feu de cheminée pour 1ère partie - fée pour 2ème partie |
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