| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
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| Lundi - CLDO - Pilates de Gasquet |
13/01/2025 |
18 |
- Travaille des bras
- biceps
- triceps
- élastique sous pied ouverture latérale même coté
- cross : élastique un pied et tirer vers le haut sur coté inverse
- Squat
- simple
- élastique ouverture des bras
- Fente
- simple
- élastique sous pied avant, fente maintenu et tirage d’élastique deux bras coudes pliés
- single simple puis élastique
- double élastique 0
- Assis élastique sous les fesses,
- tendre les bras en avant
- tendre les bras vers le ciel
- pont
- simple
- élastique à un pied et single
- Roll up
- simple
- élastique
- ouverture un coté avec demi roll up
- 4 pattes
- engagement simple
- tirer avec jambe en natation
- sur ventre
- natation, battement des jambes et bras avec élastique devant puis sur le dos
- sur genoux, engagement de quadri
- simple
- plus élastique, monter bras puis descendre
- relaxation |
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| Lundi - Vignoble - Yoga |
13/01/2025 |
7 |
- Flow ouverture de hanche
- 90 90 série
- flow ouverture et rotation pour faire déesse indienne
- Chevalier dynamique
- Pince debout
- Planche
- Shavashana
- Enfant
- 4 pattes respiration
- lever de genoux en 4 pattes, dynamique
- flow
- chien tête en bas
- chien 3 pattes
- pigeon, simple puis extension de jambe
- Shavashana
- Travaille sur les guerriers
- engagement des jambes avec deesse simple puis demi grand écart latéral en facial
- Guerrier 1 dynamique
- Guerrier 2 dynamique
- Guerrier humble
- Guerrier 3
- Shavashana
- flow guerrier
**Retour** : relaxation |
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| Lundi - Vignoble - Qi Gong |
13/01/2025 |
9 |
echauffement Lian Gong - 4 mouvement du rein - arbre - NYG 1-1 et 1-2 - poumon de la mélodie |
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| Mardi - CLDO - Harmonie en mouvement |
14/01/2025 |
12 |
Pilate Gasquet |
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| Mardi - Vignoble - Pilates de Gasquet |
14/01/2025 |
12 |
- Travaille des bras - biceps - triceps - élastique sous pied ouverture latérale même coté - cross : élastique un pied et tirer vers le haut sur coté inverse - Squat - simple - élastique ouverture des bras - Fente - simple - élastique sous pied avant, fente maintenu et tirage d’élastique deux bras coudes pliés - single simple puis élastique - double élastique 0 - Assis élastique sous les fesses, - tendre les bras en avant - tendre les bras vers le ciel - pont - simple - élastique à un pied et single - Roll up - simple - élastique - ouverture un coté avec demi roll up - 4 pattes - engagement simple - tirer avec jambe en natation - sur ventre - natation, battement des jambes et bras avec élastique devant puis sur le dos - sur genoux, engagement de quadri - simple - plus élastique, monter bras puis descendre - relaxation |
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| Mardi - Vignoble - Qi Gong |
14/01/2025 |
12 |
echauffement Lian Gong - 4 mouvement du rein - arbre - NYG 1-1 et 1-2 - poumon de la mélodie |
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| Mardi - Vignoble - Taichi |
14/01/2025 |
14 |
echauffement Lian Gong - 4 mouvement du rein - arbre - NYG 1-1 et 1-2 - Mélodie un peu par coeur la 1ère partie puis une fois la main 1 et 2 partie |
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| Mercredi - Age Or - Pilates de Gasquet |
15/01/2025 |
12 |
- Travaille des bras - biceps - triceps - élastique sous pied ouverture latérale même coté - cross : élastique un pied et tirer vers le haut sur coté inverse - Squat - simple - élastique ouverture des bras - Fente - simple - élastique sous pied avant, fente maintenu et tirage d’élastique deux bras coudes pliés - single simple puis élastique - double élastique 0 - Assis élastique sous les fesses, - tendre les bras en avant - tendre les bras vers le ciel - pont - simple - élastique à un pied et single - Roll up - simple - élastique - ouverture un coté avec demi roll up - 4 pattes - engagement simple - tirer avec jambe en natation - sur ventre - natation, battement des jambes et bras avec élastique devant puis sur le dos - sur genoux, engagement de quadri - simple - plus élastique, monter bras puis descendre - relaxation |
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| Mercredi - CLDO - Yoga |
15/01/2025 |
17 |
Échauffement - travail cerveau - respiration complète - ouverture de hanche avec série 90° - travail sur la pince debout puis demi grand écart - shavashana - Enfant puis 4 pattes puis travail chien tete en bas - shavashana - travail sur le cobra et sphinx - ShavaShana - reversion avec chandelle et charrue - relax |
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| Jeudi - Rimbaud - Harmonie en mouvement |
16/01/2025 |
12 |
Qi Gong - Rein |
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| Jeudi - Age Or - Qi Gong |
16/01/2025 |
15 |
echauffement Lian Gong - 4 mouvement du rein - arbre - NYG 1-1 |
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| Jeudi - CLDO - Qi Gong |
16/01/2025 |
12 |
echauffement Lian Gong - 4 mouvement du rein - arbre - NYG 1-1 et 1-2 - poumon de la mélodie |
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| Jeudi - CLDO - Pilates de Gasquet |
16/01/2025 |
18 |
- Travaille des bras - biceps - triceps - élastique sous pied ouverture latérale même coté - cross : élastique un pied et tirer vers le haut sur coté inverse - Squat - simple - élastique ouverture des bras - Fente - simple - élastique sous pied avant, fente maintenu et tirage d’élastique deux bras coudes pliés - single simple puis élastique - double élastique 0 - Assis élastique sous les fesses, - tendre les bras en avant - tendre les bras vers le ciel - pont - simple - élastique à un pied et single - Roll up - simple - élastique - ouverture un coté avec demi roll up - 4 pattes - engagement simple - tirer avec jambe en natation - sur ventre - natation, battement des jambes et bras avec élastique devant puis sur le dos - sur genoux, engagement de quadri - simple - plus élastique, monter bras puis descendre - relaxation |
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| Jeudi - CLDO - Taichi |
16/01/2025 |
10 |
echauffement Lian Gong - 4 mouvement du rein - arbre - NYG 1-1 et 1-2 - Mélodie un peu par coeur la 1ère partie puis une fois la main 1 et 2 partie |
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| Vendredi - SPT - Gym douce |
17/01/2025 |
8 |
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| Vendredi - Vignoble - Qi Gong |
17/01/2025 |
7 |
echauffement Lian Gong - 4 mouvement du rein - arbre - NYG 1-1 et 1-2 - poumon de la mélodie |
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| Vendredi - Vignoble - Taichi |
17/01/2025 |
6 |
echauffement Lian Gong - 4 mouvement du rein - arbre - NYG 1-1 et 1-2 - trilo |
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