| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
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| Lundi - Pilates - CLDO |
22/09/2025 |
15 |
Echauffement
travail classique Petite balle debout
écrasement coudes ouvert
mobilité des épaules
échauffement latéraux avec balle qui roule
Squat simple puis avec écrasement balle entre genoux
série de ciseaux
simple, pointes au sol
jambes tendues
alternance balle sous un genoux
pont
simple
avec balle entre les genoux pour presser
roll up avec balle
simple
avec balle qui bouge pied et bras
double leg stretch
simple
avec balle sous les fesses
puis bras en même temps
Torsion dos, mettre balle sous la poitrine, mains derrière la tête et tourner
Side kick avec balle
étirement
relaxation cardiaque
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| Lundi - Yoga - vignoble |
22/09/2025 |
8 |
Échauffement : simple
Respiration yogi tranquille
Ondulations colonne
Arc
arrière
latéral
fentes
Fente basse
Demi grand écart
changement de direction et passant par debout jambes tendues
Shavasana
Torsion assise
Papillon
Enfant
Lézard
Chat de l’aiguille
Bébé heureux
étirement pyramidale couché
Torsion allongé, jambe d’un côté et tête de l’autre
Étirement jambes avec sangle
relaxation bol
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| Lundi - Qi Gong - Vignoble |
22/09/2025 |
12 |
Echauffement E Emey : sans le phénix rouge
20 mouvements
5 premiers
Phenix rouge
Montaigne Tai
Lumière du coeur
posture de l’arbre niveau ventre
Automne :
massage nez pour activer le GI puis tourner vers l'arrière, le pouce ferme la narine qui va en arrière pour expirer
Ouverture jambe latéral gauche avec torsion des bras, croisé et tourner main gauche et lever index et tourner tête à gauche
grue et soutenir
BaDuanJin Tao : 1 - soutenir le ciel avec les deux mains
méditation bol
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| Mardi - Harmonie - CLDO |
23/09/2025 |
13 |
Lian Gong
Poumon pousser terre et ciel
Poumon la grue, debut |
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| Mardi - Pilates - vignoble |
23/09/2025 |
10 |
Echauffement
travail classique Petite balle debout
écrasement coudes ouvert
mobilité des épaules
échauffement latéraux avec balle qui roule
Squat simple puis avec écrasement balle entre genoux
série de ciseaux
simple, pointes au sol
jambes tendues
alternance balle sous un genoux
pont
simple
avec balle entre les genoux pour presser
roll up avec balle
simple
avec balle qui bouge pied et bras
4 pattes
simple
levée de cuisse balle coincée derrière le genou
levé bras opposé
double leg stretch
simple
avec balle sous les fesses
puis bras en même temps
Torsion dos, mettre balle sous la poitrine, mains derrière la tête et tourner
Side kick avec balle
étirement
relaxation cardiaque
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| Mardi - Qi Gong - Vignoble |
23/09/2025 |
9 |
Echauffement E Emey : sans le phénix rouge
20 mouvements
5 premiers
Phenix rouge
Montaigne Tai
Lumière du coeur
posture de l’arbre niveau ventre
Automne :
massage nez pour activer le GI puis tourner vers l'arrière, le pouce ferme la narine qui va en arrière pour expirer
Ouverture jambe latéral gauche avec torsion des bras, croisé et tourner main gauche et lever index et tourner tête à gauche
grue et soutenir
BaDuanJin Tao : 1 - soutenir le ciel avec les deux mains
Respiration
méditation bol
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| Mardi - Taichi Qi Gong - Vignoble |
23/09/2025 |
8 |
Echauffement E Emey : sans le phénix rouge
20 mouvements
5 premiers
Phenix rouge
Montaigne Tai
Lumière du coeur
posture de l’arbre niveau ventre
Automne :
massage nez pour activer le GI puis tourner vers l'arrière, le pouce ferme la narine qui va en arrière pour expirer
Ouverture jambe latéral gauche avec torsion des bras, croisé et tourner main gauche et lever index et tourner tête à gauche
grue et soutenir
Main, 1ere partie reprendre le global
Respiration
méditation bol
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| Mercredi - Pilates - Barr |
24/09/2025 |
16 |
Echauffement travail classique Petite balle debout écrasement coudes ouvert mobilité des épaules échauffement latéraux avec balle qui roule Squat simple puis avec écrasement balle entre genoux série de ciseaux simple, pointes au sol jambes tendues alternance balle sous un genoux pont simple avec balle entre les genoux pour presser roll up avec balle simple avec balle qui bouge pied et bras 4 pattes simple levée de cuisse balle coincée derrière le genou levé bras opposé double leg stretch simple avec balle sous les fesses puis bras en même temps Torsion dos, mettre balle sous la poitrine, mains derrière la tête et tourner Side kick avec balle étirement relaxation cardiaque |
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| Mercredi - Yoga - CLDO |
24/09/2025 |
8 |
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| Jeudi - Harmonie - CSC |
25/09/2025 |
22 |
Qi Gong |
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| Jeudi - Qi Gong - Barr |
25/09/2025 |
16 |
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| Jeudi - Qi Gong - CLDO |
25/09/2025 |
12 |
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| Jeudi - Pilates - CLDO |
25/09/2025 |
20 |
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| Jeudi - Taichi Qi Gong - CLDO |
25/09/2025 |
9 |
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| Vendredi - Qi Gong - Vignoble |
26/09/2025 |
7 |
Echauffement E Emey : sans le phénix rouge 20 mouvements 5 premiers Phenix rouge Montaigne Tai Lumière du coeur posture de l’arbre niveau ventre Automne : massage nez pour activer le GI puis tourner vers l'arrière, le pouce ferme la narine qui va en arrière pour expirer Ouverture jambe latéral gauche avec torsion des bras, croisé et tourner main gauche et lever index et tourner tête à gauche grue et soutenir BaDuanJin Tao : 1 - soutenir le ciel avec les deux mains Respiration méditation bol |
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| Vendredi - Qi Gong 2 - Vignoble |
26/09/2025 |
6 |
Echauffement E Emey : sans le phénix rouge 20 mouvements 5 premiers Phenix rouge Montaigne Tai Lumière du coeur posture de l’arbre niveau ventre Automne : massage nez pour activer le GI puis tourner vers l'arrière, le pouce ferme la narine qui va en arrière pour expirer Ouverture jambe latéral gauche avec torsion des bras, croisé et tourner main gauche et lever index et tourner tête à gauche grue et soutenir BaDuanJin Tao : 1 - soutenir le ciel avec les deux mains Respiration méditation bol |
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