| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
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| Lundi - Pilates - CLDO |
10/11/2025 |
15 |
Echauffement classique élastique
biceps
triceps
oblique
Squat élastique élastique sous 2 pieds en squat, descendre accroupi monter puis tirer les bras
Fente avec élastique sur le côté avec bras tendu
Équilibre avec élastique
Série de One leg
simple
elastique simple
Puis ouverture des bras
Série pont
simple
élastique au bassin tenu par les mains
élastique sous les pieds et tenu par les mains, tirer élastique quand on descend le pont
Roll up avec élastique
4 pattes
simple
élastique sur jambe en arrière
side kick élastique
relaxation simple
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| Lundi - Yoga - vignoble |
10/11/2025 |
5 |
Échauffement : simple
Respiration alternée
Fente
haute
coureur
coureur retourné
guerrier 1
guerrier 2
Angle latéral
shavasana
les arcs
avant
arrière
squat
Flow planche + planche latérale
Chandelle
Charrue
Relax
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| Lundi - Qi Gong - Vignoble |
10/11/2025 |
12 |
Echauffement LianGong
posture statique
Rein vessie NYG + soulever la robe
Baduanjin : Lever les bras et Tourner la tête. Faire les 5 mouvements
Mélodie poétique : ajouter vieil arbre puis faire travailler la première partie
Méditation EMey
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| Mercredi - Pilates - Barr |
12/11/2025 |
18 |
Echauffement classique élastique biceps triceps oblique Squat élastique élastique sous 2 pieds en squat, descendre accroupi monter puis tirer les bras Fente avec élastique sur le côté avec bras tendu Équilibre avec élastique Série de One leg simple elastique simple Puis ouverture des bras Série pont simple élastique au bassin tenu par les mains élastique sous les pieds et tenu par les mains, tirer élastique quand on descend le pont Roll up avec élastique 4 pattes simple élastique sur jambe en arrière side kick élastique relaxation simple |
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| Mercredi - Yoga - CLDO |
12/11/2025 |
13 |
Échauffement : simple Respiration alternée Fente haute coureur coureur retourné guerrier 1 guerrier 2 Angle latéral shavasana les arcs avant arrière squat Flow planche + planche latérale - équilibre
Arbre
guerrier danseur
Orteil en main
-Chandelle Charrue Relax |
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| Jeudi - Harmonie - CSC |
13/11/2025 |
15 |
Yoga
Respiration de feu
Pince assis et debout
Coureur pui inversé
flow planche
Relax |
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| Jeudi - Qi Gong - Barr |
13/11/2025 |
15 |
Liang Gong
Rein plus robe
Nei Yang Gong 4 et début 5
Méditation |
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| Jeudi - Qi Gong - CLDO |
13/11/2025 |
13 |
Echauffement LianGong posture statique Rein vessie NYG + soulever la robe Baduanjin : Lever les bras et Tourner la tête. Faire les 5 mouvements Mélodie poétique : Travail sur la première partie plus 1er mouvement de la deuxième partie Méditation EMey |
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| Jeudi - Pilates - CLDO |
13/11/2025 |
23 |
Echauffement classique élastique biceps triceps oblique Squat élastique élastique sous 2 pieds en squat, descendre accroupi monter puis tirer les bras Fente avec élastique sur le côté avec bras tendu Équilibre avec élastique Série de One leg simple elastique simple Puis ouverture des bras Série pont simple élastique au bassin tenu par les mains élastique sous les pieds et tenu par les mains, tirer élastique quand on descend le pont Roll up avec élastique 4 pattes simple élastique sur jambe en arrière side kick élastique relaxation simple |
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| Jeudi - Taichi Qi Gong - CLDO |
13/11/2025 |
6 |
Echauffement LianGong posture statique Rein vessie NYG + soulever la robe Mélodie, travail de par coeur de la première patie puis fin de la première partie de la main Méditation |
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