| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
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| Lundi - Pilates - CLDO |
08/12/2025 |
24 |
Echauffement classique articulaires
Travail debout
Squat élastique
Posture squat
tirage coudes en arrière attention au lombaire
Ouverture des bras
En avant type marche alternance
Sur les côtes simultané
Fente debout arrière et tendre élastique en arrière tête
Fente basse ouverture des bras avec élastique avec activation des obliques
Équilibre élastique sous un pied monter bras tendus et ouvrir l'autre jambe sur le côté
Sur tapis
Cercle des genoux
Simple alternance pied sol et jambes en chaise
Une jambe tenue tenue avec élastique
Pont
Simple avec respiration
Bras seuls Élastique tirer expiration bras tendus en arrière
Ajout en alternance le pont avec deux respirations
Obliques sur genou une jambe tendue élastique sous ce pied et ouvrir bras tendus en latéral vers le haut
Bateau avec élastique
Ouverture jambe
Ajout descente des jambes attention lombaire
Side kick
Levé de jambe Ciel
Levé deux jambes
relaxation bols
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| Lundi - Yoga - vignoble |
08/12/2025 |
8 |
Échauffement : simple
Respiration Méditation
Arcs latéral et de dos
Pinces debout et flexion sur jambes écartées
Fente basse et demi grand écart avec déesse
Shavasana
Torsion assis
Papillon
Enfant
Chas de l’aiguille
Shavasana
Bébé heureux
Moyen fessier
Étirements jambes sangle
Grenouille
Relaxation bols
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| Lundi - Qi Gong - Vignoble |
08/12/2025 |
7 |
Yin Qi Gong |
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| Mardi - Harmonie - CLDO |
09/12/2025 |
9 |
Yin Qi Gong |
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| Mardi - Pilates - vignoble |
09/12/2025 |
11 |
Echauffement classique articulaires Travail debout Squat élastique Posture squat tirage coudes en arrière attention au lombaire Ouverture des bras En avant type marche alternance Sur les côtes simultané Fente debout arrière et tendre élastique en arrière tête Fente basse ouverture des bras avec élastique avec activation des obliques Équilibre élastique sous un pied monter bras tendus et ouvrir l'autre jambe sur le côté Sur tapis Cercle des genoux Simple alternance pied sol et jambes en chaise Une jambe tenue tenue avec élastique Pont Simple avec respiration Bras seuls Élastique tirer expiration bras tendus en arrière Ajout en alternance le pont avec deux respirations Obliques sur genou une jambe tendue élastique sous ce pied et ouvrir bras tendus en latéral vers le haut Bateau avec élastique Ouverture jambe Ajout descente des jambes attention lombaire Side kick Levé de jambe Ciel Levé deux jambes relaxation bols |
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| Mardi - Qi Gong - Vignoble |
09/12/2025 |
11 |
Yin Qi Gong |
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| Mardi - Taichi Qi Gong - Vignoble |
09/12/2025 |
12 |
Yin Qi Gong |
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| Mercredi - Pilates - Barr |
10/12/2025 |
13 |
Echauffement classique articulaires Travail debout Squat élastique Posture squat tirage coudes en arrière attention au lombaire Ouverture des bras En avant type marche alternance Sur les côtes simultané Fente debout arrière et tendre élastique en arrière tête Fente basse ouverture des bras avec élastique avec activation des obliques Équilibre élastique sous un pied monter bras tendus et ouvrir l'autre jambe sur le côté Sur tapis Cercle des genoux Simple alternance pied sol et jambes en chaise Une jambe tenue tenue avec élastique Pont Simple avec respiration Bras seuls Élastique tirer expiration bras tendus en arrière Ajout en alternance le pont avec deux respirations Obliques sur genou une jambe tendue élastique sous ce pied et ouvrir bras tendus en latéral vers le haut Bateau avec élastique Ouverture jambe Ajout descente des jambes attention lombaire Side kick Levé de jambe Ciel Levé deux jambes relaxation bols |
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| Mercredi - Yoga - CLDO |
10/12/2025 |
10 |
Échauffement : simple Respiration Méditation Arcs latéral et de dos Pinces debout et flexion sur jambes écartées Fente basse et demi grand écart avec déesse Shavasana Torsion assis Papillon Enfant Chas de l’aiguille Shavasana Bébé heureux Moyen fessier Étirements jambes sangle Grenouille Relaxation bols |
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| Jeudi - Qi Gong - Barr |
11/12/2025 |
11 |
Yin Qi Gong |
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| Jeudi - Qi Gong - CLDO |
11/12/2025 |
9 |
Yin Qi Gong |
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| Jeudi - Pilates - CLDO |
11/12/2025 |
15 |
Echauffement classique articulaires Travail debout Squat élastique Posture squat tirage coudes en arrière attention au lombaire Ouverture des bras En avant type marche alternance Sur les côtes simultané Fente debout arrière et tendre élastique en arrière tête Fente basse ouverture des bras avec élastique avec activation des obliques Équilibre élastique sous un pied monter bras tendus et ouvrir l'autre jambe sur le côté Sur tapis Cercle des genoux Simple alternance pied sol et jambes en chaise Une jambe tenue tenue avec élastique Pont Simple avec respiration Bras seuls Élastique tirer expiration bras tendus en arrière Ajout en alternance le pont avec deux respirations Obliques sur genou une jambe tendue élastique sous ce pied et ouvrir bras tendus en latéral vers le haut Bateau avec élastique Ouverture jambe Ajout descente des jambes attention lombaire Side kick Levé de jambe Ciel Levé deux jambes relaxation bols |
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| Jeudi - Taichi Qi Gong - CLDO |
11/12/2025 |
7 |
Yin Qi Gong |
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| Vendredi - Qi Gong - Vignoble |
12/12/2025 |
11 |
Yin Qi Gong |
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| Vendredi - Qi Gong 2 - Vignoble |
12/12/2025 |
9 |
Yin Qi Gong |
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