| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
|
| Lundi - Pilates - CLDO |
16/03/2026 |
17 |
Echauffement classique elastique haut du corps
Squat jambes écartées, tirage de l'elastique e sous les deux pieds n même temps que la descente
equilibre : sur une jambe buste en avant jambe arrière tendue tirer élastique vers bars tendue et corps droit
a 1 au sol genoux élastique sous le pied, lever les bras en face
a genou travail quadri
ouverture des bras elastique
plus ouverture vers le haut
4 pattes
respiration simple
avec élastique au pied
elastique bras opposé a celui qui monte tendu
spin twist : assis jambe tendu, elastique pied main et ouverture latérales
Rol up avec elastique
Bateau élastique
jambe
plus bras
pont
elastique a la taille
avec one leg 1 ou 2 par jambe
Side kick elastique
jambe ciel passage avant arrière avec levé de jambe
lombaire
sur le dos bras tendus ouverture avec elastique.
étirement moyen fessiers
Relaxation |
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| Lundi - Yoga - vignoble |
16/03/2026 |
6 |
Yoga - renfo
echauffement
Respiration complète et de feu
ouverture des hanches avec papillon
salutation au soleil en mode 2 respirations
Pieds étirés
shavasana simple
Flow renfo plus planche latérale
Enfant étiré
Chat
vache
planche
planche latérale
pompe
cobra
chien tête en bas
chien 3 pattes
pigon 2 coté
chien tête en haut
Enfant
shavsana
Flow des guerriers
Montagne
arcs
deesse
guerrier 1
guerrier hamble
guerrier 3
deésse indienne
fente basse
planche
chenille
cobra
chien tete en bas et 3 patte
geurrier 2
angle latéral
deesse
montagne
Relaxation |
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| Lundi - Qi Gong - Vignoble |
16/03/2026 |
7 |
Liangong
Mouvements du foie et vésicule
BaDUanJin Bouddhiste reprendre au début et ajouter un mouvement : soutenir ciel des deux mains, tigre blanc, ciel et terre, le hibou regarde en arrière, le gros ours tourne sur le coté
Mélodie poétique voir les oies sauvages dans le desert |
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| Mardi - Harmonie - CLDO |
17/03/2026 |
14 |
Pilates |
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| Mardi - Pilates - vignoble |
17/03/2026 |
16 |
Echauffement classique elastique haut du corps Squat jambes écartées, tirage de l'elastique e sous les deux pieds n même temps que la descente equilibre : sur une jambe buste en avant jambe arrière tendue tirer élastique vers bars tendue et corps droit a 1 au sol genoux élastique sous le pied, lever les bras en face a genou travail quadri ouverture des bras elastique plus ouverture vers le haut 4 pattes respiration simple avec élastique au pied elastique bras opposé a celui qui monte tendu spin twist : assis jambe tendu, elastique pied main et ouverture latérales Rol up avec elastique Bateau élastique jambe plus bras pont elastique a la taille avec one leg 1 ou 2 par jambe Side kick elastique jambe ciel passage avant arrière avec levé de jambe lombaire sur le dos bras tendus ouverture avec elastique. étirement moyen fessiers Relaxation |
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| Mardi - Qi Gong - Vignoble |
17/03/2026 |
12 |
Liangong Mouvements du foie et vésicule BaDUanJin Bouddhiste reprendre au début et ajouter un mouvement : soutenir ciel des deux mains, tigre blanc, ciel et terre, le hibou regarde en arrière, le gros ours tourne sur le coté Mélodie poétique voir les oies sauvages dans le desert |
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| Mardi - Taichi Qi Gong - Vignoble |
17/03/2026 |
13 |
Liangong
Mouvements du foie
BaDuanJin Bouddhiste reprendre au début et ajouter un mouvement
Mélodie poétique
Main, partie centrale de la main |
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| Mercredi - Pilates - Barr |
18/03/2026 |
17 |
Echauffement classique elastique haut du corps Squat jambes écartées, tirage de l'elastique e sous les deux pieds n même temps que la descente equilibre : sur une jambe buste en avant jambe arrière tendue tirer élastique vers bars tendue et corps droit a 1 au sol genoux élastique sous le pied, lever les bras en face a genou travail quadri ouverture des bras elastique plus ouverture vers le haut 4 pattes respiration simple avec élastique au pied elastique bras opposé a celui qui monte tendu spin twist : assis jambe tendu, elastique pied main et ouverture latérales Rol up avec elastique Bateau élastique jambe plus bras pont elastique a la taille avec one leg 1 ou 2 par jambe Side kick elastique jambe ciel passage avant arrière avec levé de jambe lombaire sur le dos bras tendus ouverture avec elastique. étirement moyen fessiers Relaxation |
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| Mercredi - Yoga - CLDO |
18/03/2026 |
12 |
Yoga - renfo echauffement Respiration complète et de feu ouverture des hanches avec papillon salutation au soleil en mode 2 respirations Pieds étirés shavasana simple Flow renfo plus planche latérale Enfant étiré Chat vache planche planche latérale pompe cobra chien tête en bas chien 3 pattes pigon 2 coté chien tête en haut Enfant shavsana Flow des guerriers Montagne arcs deesse guerrier 1 guerrier hamble guerrier 3 deésse indienne fente basse planche chenille cobra chien tete en bas et 3 patte geurrier 2 angle latéral deesse montagne Relaxation |
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| Jeudi - Harmonie - CSC |
19/03/2026 |
10 |
Yoga |
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| Jeudi - Qi Gong - Barr |
19/03/2026 |
10 |
Lian Gong - Printemps - NeyYang Gong 1-2 |
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| Jeudi - Qi Gong - CLDO |
19/03/2026 |
12 |
Liangong Mouvements du foie et vésicule BaDUanJin Bouddhiste reprendre au début et ajouter un mouvement : soutenir ciel des deux mains, tigre blanc, ciel et terre, le hibou regarde en arrière, le gros ours tourne sur le coté Mélodie poétique voir les oies sauvages dans le desert |
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| Jeudi - Pilates - CLDO |
19/03/2026 |
17 |
Echauffement classique elastique haut du corps Squat jambes écartées, tirage de l'elastique e sous les deux pieds n même temps que la descente equilibre : sur une jambe buste en avant jambe arrière tendue tirer élastique vers bars tendue et corps droit a 1 au sol genoux élastique sous le pied, lever les bras en face a genou travail quadri ouverture des bras elastique plus ouverture vers le haut 4 pattes respiration simple avec élastique au pied elastique bras opposé a celui qui monte tendu spin twist : assis jambe tendu, elastique pied main et ouverture latérales Rol up avec elastique Bateau élastique jambe plus bras pont elastique a la taille avec one leg 1 ou 2 par jambe Side kick elastique jambe ciel passage avant arrière avec levé de jambe lombaire sur le dos bras tendus ouverture avec elastique. étirement moyen fessiers Relaxation |
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| Jeudi - Taichi Qi Gong - CLDO |
19/03/2026 |
8 |
Liangong Mouvements du foie BaDuanJin Bouddhiste reprendre au début et ajouter un mouvement Mélodie poétique Main, partie centrale de la main |
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| Vendredi - Gym - SPT |
20/03/2026 |
6 |
SAlsa |
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| SPT - vendredi - Marche - Rosheim |
20/03/2026 |
5 |
|
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| Vendredi - Qi Gong - Vignoble |
20/03/2026 |
11 |
Liangong Mouvements du foie et vésicule BaDUanJin Bouddhiste reprendre au début et ajouter un mouvement : soutenir ciel des deux mains, tigre blanc, ciel et terre, le hibou regarde en arrière, le gros ours tourne sur le coté Mélodie poétique voir les oies sauvages dans le desert |
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| Vendredi - Qi Gong 2 - Vignoble |
20/03/2026 |
9 |
Liangong Mouvements du foie et vésicule BaDUanJin Bouddhiste reprendre au début et ajouter un mouvement : soutenir ciel des deux mains, tigre blanc, ciel et terre, le hibou regarde en arrière, le gros ours tourne sur le coté Mélodie poétique voir les oies sauvages dans le desert |
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