| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
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| Lundi - Pilates - CLDO |
27/04/2026 |
15 |
● Echauffement
○ classique
○ équilibre
○ Elastique haut du corps
○ A genou sur une jambe, elastique sous genoux et pied, triceps
● A genoux, 2 jambes
○ travail quadri ouverture bras simple
○ ouverture Beaubaton
● One leg élastique
○ simple
○ elastique une jambe tendue et bras ouvert, cette jambe descend et monte, l'autre jambe en one leg mais tendue vers le ciel l'autre tendu vers le sol
● Spin Swist
○ jambes en avant, genoux un peu relevés. Elastique au pied et croisé. Ouverture sur le coté et tirer sur l'elastique
● pause glouglou
● Double leg
○ Jambes
○ Jambes plus bras
● Rol up avec élastique
● Bateau avec élastique
● 4 pattes
○ simple
○ jambe élastique
○ jambe et bras élastique
● Pont avec élastique
● Side kick
○ levée de jambe de ciel élastique
● Relaxation
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| Lundi - Yoga - vignoble |
27/04/2026 |
8 |
· échauffement
· respiration complete et feu
· ouverture au sol puis papillon
· Pince debout Dynamique puis statique
· Coureur et fente basse simple et inversé avec brique
· Test papillon
· Shavasana
· Demi chameau en partant de l’enfant main sur les talons
· shavasana
· travail guerrier 2 angle latéral Inverse avec triangle puis guerrier inverser
· Flow Soleil
· Relax
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| Lundi - Qi Gong - Vignoble |
27/04/2026 |
8 |
● Echauffement Lian gong
● Respiration et trilogie
● Qi Gong général 2
● Mélodie Poètique partie 3
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| Mardi - Harmonie - CLDO |
28/04/2026 |
14 |
Pilates |
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| Mardi - Pilates - vignoble |
28/04/2026 |
11 |
● Echauffement ○ classique ○ équilibre ○ Elastique haut du corps ○ A genou sur une jambe, elastique sous genoux et pied, triceps ● A genoux, 2 jambes ○ travail quadri ouverture bras simple ○ ouverture Beaubaton ● One leg élastique ○ simple ○ elastique une jambe tendue et bras ouvert, cette jambe descend et monte, l'autre jambe en one leg mais tendue vers le ciel l'autre tendu vers le sol ● Spin Swist ○ jambes en avant, genoux un peu relevés. Elastique au pied et croisé. Ouverture sur le coté et tirer sur l'elastique ● pause glouglou ● Double leg ○ Jambes ○ Jambes plus bras ● Rol up avec élastique ● Bateau avec élastique ● 4 pattes ○ simple ○ jambe élastique ○ jambe et bras élastique ● Pont avec élastique ● Side kick ○ levée de jambe de ciel élastique ● Relaxation |
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| Mardi - Qi Gong - Vignoble |
28/04/2026 |
9 |
● Echauffement Lian gong ● Respiration et trilogie ● Qi Gong général 2 ● Mélodie Poètique partie 3 |
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| Mardi - Taichi Qi Gong - Vignoble |
28/04/2026 |
10 |
● Echauffement Lian gong ● Respiration et trilogie ● Qi Gong général 2 ● Mélodie - Main 3 |
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| Mercredi - Pilates - Barr |
29/04/2026 |
11 |
● Echauffement ○ classique ○ équilibre ○ Elastique haut du corps ○ A genou sur une jambe, elastique sous genoux et pied, triceps ● A genoux, 2 jambes ○ travail quadri ouverture bras simple ○ ouverture Beaubaton ● One leg élastique ○ simple ○ elastique une jambe tendue et bras ouvert, cette jambe descend et monte, l'autre jambe en one leg mais tendue vers le ciel l'autre tendu vers le sol ● Spin Swist ○ jambes en avant, genoux un peu relevés. Elastique au pied et croisé. Ouverture sur le coté et tirer sur l'elastique ● pause glouglou ● Double leg ○ Jambes ○ Jambes plus bras ● Rol up avec élastique ● Bateau avec élastique ● 4 pattes ○ simple ○ jambe élastique ○ jambe et bras élastique ● Pont avec élastique ● Side kick ○ levée de jambe de ciel élastique ● Relaxation |
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| Mercredi - Yoga - CLDO |
29/04/2026 |
12 |
· échauffement · respiration complete et feu · ouverture au sol puis papillon · Pince debout Dynamique puis statique · Coureur et fente basse simple et inversé avec brique · Test papillon · Shavasana · Demi chameau en partant de l’enfant main sur les talons · shavasana · travail guerrier 2 angle latéral Inverse avec triangle puis guerrier inverser · Flow Soleil · Relax |
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| Jeudi - Harmonie - CSC |
30/04/2026 |
10 |
Yoga |
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| Jeudi - Qi Gong - Barr |
30/04/2026 |
10 |
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| Jeudi - Qi Gong - CLDO |
30/04/2026 |
12 |
● Echauffement Lian gong ● Respiration et trilogie ● Qi Gong général 2 ● Mélodie Poètique partie 3 |
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| Jeudi - Pilates - CLDO |
30/04/2026 |
15 |
● Echauffement ○ classique ○ équilibre ○ Elastique haut du corps ○ A genou sur une jambe, elastique sous genoux et pied, triceps ● A genoux, 2 jambes ○ travail quadri ouverture bras simple ○ ouverture Beaubaton ● One leg élastique ○ simple ○ elastique une jambe tendue et bras ouvert, cette jambe descend et monte, l'autre jambe en one leg mais tendue vers le ciel l'autre tendu vers le sol ● Spin Swist ○ jambes en avant, genoux un peu relevés. Elastique au pied et croisé. Ouverture sur le coté et tirer sur l'elastique ● pause glouglou ● Double leg ○ Jambes ○ Jambes plus bras ● Rol up avec élastique ● Bateau avec élastique ● 4 pattes ○ simple ○ jambe élastique ○ jambe et bras élastique ● Pont avec élastique ● Side kick ○ levée de jambe de ciel élastique ● Relaxation |
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| Jeudi - Taichi Qi Gong - CLDO |
30/04/2026 |
8 |
● Echauffement Lian gong ● Respiration et trilogie ● Qi Gong général 2 ● Mélodie - Main 3 |
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