| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
|
| Lundi - Pilates - CLDO |
01/06/2026 |
15 |
Pilates : élastique
• Échauffement
◦ classique
◦ élastique et équilibre
▪ Biceps jambe libre tendu en arrière
▪ pareil mais penché plus en avant
▪ delto avec jambe libre plié un peu en avant
• a genoux quadri
◦ simple avec ouverture faciale
◦ avec ouverture latéral
• 4 pattes
◦ simple
◦ tendre élastique avec jambe
◦ levé de jambe tendue et élastique pied au sol et bras qui monte
• Spin twist assis jambes au sol élastique croisé
◦ simple avec tirage du coude en arrière
◦ bras tendus
• pont
◦ simple
◦ élastique à la taille
• Pause
• oblique, un genou au sol, l’autre jambe tendu sur le coté, élastique au pied tendu et dans les mains. Avancer les mains bras tendus puis tourner buste et bras 45degrès vers le haut
• Double leg – option buste levé ou non
◦ Simple
◦ élastique aux pied
◦ plus ouverture des bras vers l’arrière
• étirements
• relaxation aux bols |
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| Lundi - Yoga - vignoble |
01/06/2026 |
7 |
Yoga – renfo basique avec maintient
• Échauffement
• Respiration de feu et alterné
• Soleil 2 séries tranquille
• étirement des jambes
• chandelle
• charrue
• poisson
• Shavashana
• Pont simple – boule
• chaise avec des étirements du dos
• Fente du coureur puis passage à
• l’avion puis passage au
• guerrier qui danse
• Shavashana
• Squat profond
• fente haute puis passage
• guerrier 2
• Planche faciale puis passage au
• chien tete en haut puis passage au
• chien tête en bas
• relaxation aux bols |
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| Lundi - Qi Gong - Vignoble |
01/06/2026 |
9 |
Qi Gong Mélodie
• Échauffement E Mey
• Qi Gong du cœur massage visage avec pincement du cou, massage des oreilles, frappes des bras et jambes. Puis de 1 à 6
• Mélodie, reprendre la deuxième partie et la troisième et refaire plusieurs fois l’ensemble
• Méditation des couleurs et lumière |
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| Mardi - Harmonie - CLDO |
02/06/2026 |
10 |
Pilates |
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| Mardi - Pilates - vignoble |
02/06/2026 |
10 |
Pilates : élastique • Échauffement ◦ classique ◦ élastique et équilibre ▪ Biceps jambe libre tendu en arrière ▪ pareil mais penché plus en avant ▪ delto avec jambe libre plié un peu en avant • a genoux quadri ◦ simple avec ouverture faciale ◦ avec ouverture latéral • 4 pattes ◦ simple ◦ tendre élastique avec jambe ◦ levé de jambe tendue et élastique pied au sol et bras qui monte • Spin twist assis jambes au sol élastique croisé ◦ simple avec tirage du coude en arrière ◦ bras tendus • pont ◦ simple ◦ élastique à la taille • Pause • oblique, un genou au sol, l’autre jambe tendu sur le coté, élastique au pied tendu et dans les mains. Avancer les mains bras tendus puis tourner buste et bras 45degrès vers le haut • Double leg – option buste levé ou non ◦ Simple ◦ élastique aux pied ◦ plus ouverture des bras vers l’arrière • étirements • relaxation aux bols |
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| Mardi - Qi Gong - Vignoble |
02/06/2026 |
12 |
Qi Gong Mélodie • Échauffement E Mey • Qi Gong du cœur massage visage avec pincement du cou, massage des oreilles, frappes des bras et jambes. Puis de 1 à 6 • Mélodie, reprendre la deuxième partie et la troisième et refaire plusieurs fois l’ensemble • Méditation des couleurs et lumière |
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| Mardi - Taichi Qi Gong - Vignoble |
02/06/2026 |
12 |
Qi Gong Mélodie • Échauffement E Mey • Qi Gong du cœur massage visage avec pincement du cou, massage des oreilles, frappes des bras et jambes. Puis de 1 à 6 • Mélodie, Main jusqu'a pousser la montagne Méditation des couleurs et lumière |
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| Mercredi - Pilates - Barr |
03/06/2026 |
12 |
Pilates : élastique • Échauffement ◦ classique ◦ élastique et équilibre ▪ Biceps jambe libre tendu en arrière ▪ pareil mais penché plus en avant ▪ delto avec jambe libre plié un peu en avant • a genoux quadri ◦ simple avec ouverture faciale ◦ avec ouverture latéral • 4 pattes ◦ simple ◦ tendre élastique avec jambe ◦ levé de jambe tendue et élastique pied au sol et bras qui monte • Spin twist assis jambes au sol élastique croisé ◦ simple avec tirage du coude en arrière ◦ bras tendus • pont ◦ simple ◦ élastique à la taille • Pause • oblique, un genou au sol, l’autre jambe tendu sur le coté, élastique au pied tendu et dans les mains. Avancer les mains bras tendus puis tourner buste et bras 45degrès vers le haut • Double leg – option buste levé ou non ◦ Simple ◦ élastique aux pied ◦ plus ouverture des bras vers l’arrière • étirements • relaxation aux bols |
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| Mercredi - Yoga - CLDO |
03/06/2026 |
11 |
Yoga – renfo basique avec maintient • Échauffement • Respiration de feu et alterné • Soleil 2 séries tranquille • étirement des jambes • chandelle • charrue • poisson • Shavashana • Pont simple – boule • chaise avec des étirements du dos • Fente du coureur puis passage à • l’avion puis passage au • guerrier qui danse • Shavashana • Squat profond • fente haute puis passage • guerrier 2 • Planche faciale puis passage au • chien tete en haut puis passage au • chien tête en bas • relaxation aux bols |
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| Jeudi - Harmonie - CSC |
04/06/2026 |
9 |
Yoga |
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| Jeudi - Qi Gong - Barr |
04/06/2026 |
12 |
Qi Gong Mélodie • Échauffement E Mey • Qi Gong du cœur massage visage avec pincement du cou, massage des oreilles, frappes des bras et jambes. Puis de 1 à 6 • • Méditation des couleurs et lumière |
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| Jeudi - Qi Gong - CLDO |
04/06/2026 |
8 |
Qi Gong Mélodie • Échauffement E Mey • Qi Gong du cœur massage visage avec pincement du cou, massage des oreilles, frappes des bras et jambes. Puis de 1 à 6 • Mélodie, reprendre la deuxième partie et la troisième et refaire plusieurs fois l’ensemble • Méditation des couleurs et lumière |
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| Jeudi - Pilates - CLDO |
04/06/2026 |
15 |
Pilates : élastique • Échauffement ◦ classique ◦ élastique et équilibre ▪ Biceps jambe libre tendu en arrière ▪ pareil mais penché plus en avant ▪ delto avec jambe libre plié un peu en avant • a genoux quadri ◦ simple avec ouverture faciale ◦ avec ouverture latéral • 4 pattes ◦ simple ◦ tendre élastique avec jambe ◦ levé de jambe tendue et élastique pied au sol et bras qui monte • Spin twist assis jambes au sol élastique croisé ◦ simple avec tirage du coude en arrière ◦ bras tendus • pont ◦ simple ◦ élastique à la taille • Pause • oblique, un genou au sol, l’autre jambe tendu sur le coté, élastique au pied tendu et dans les mains. Avancer les mains bras tendus puis tourner buste et bras 45degrès vers le haut • Double leg – option buste levé ou non ◦ Simple ◦ élastique aux pied ◦ plus ouverture des bras vers l’arrière • étirements • relaxation aux bols |
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| Jeudi - Taichi Qi Gong - CLDO |
04/06/2026 |
8 |
Qi Gong Mélodie • Échauffement E Mey • Qi Gong du cœur massage visage avec pincement du cou, massage des oreilles, frappes des bras et jambes. Puis de 1 à 6 • Mélodie, Main jusqu'a pousser la montagne Méditation des couleurs et lumière |
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| SPT - vendredi - Marche - Rosheim |
05/06/2026 |
3 |
|
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| Vendredi - Qi Gong - Vignoble |
05/06/2026 |
12 |
Qi Gong Mélodie • Échauffement E Mey • Qi Gong du cœur massage visage avec pincement du cou, massage des oreilles, frappes des bras et jambes. Puis de 1 à 6 • Mélodie, reprendre la deuxième partie et la troisième et refaire plusieurs fois l’ensemble • Méditation des couleurs et lumière |
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| Vendredi - Qi Gong 2 - Vignoble |
05/06/2026 |
11 |
Qi Gong Mélodie • Échauffement E Mey • Qi Gong du cœur massage visage avec pincement du cou, massage des oreilles, frappes des bras et jambes. Puis de 1 à 6 • Mélodie, reprendre la deuxième partie et la troisième et refaire plusieurs fois l’ensemble • Méditation des couleurs et lumière |
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