| Cours |
Date |
Nbre participants |
Log |
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| Lundi - Pilates - CLDO |
12/01/2026 |
23 |
Echauffement classique
sur balle assis
cercle simple, puis jambes serré puis bras en l’air alternativement
crunch assis sur la balle
Ventre sur la balle
pointe des pieds au sol jambes écartées, corps en planche,
maintient avec mouvement de bras.
crunch inversé
oblique sur la balle, jambes tendues au sol, mouvement du torse avec ouverture des bras
Balle au mur
Squat balle dans le dos
sur 2 jambes
sur 1 jambe
maintenir la balle au mur avec une jambe plié et ouverture latéral du bras opposé au mur plus tête
sur le dos, aux sur la balle au mur, jambes pliées, faire rouler la balle vers le haut en tendant le tronc jusqu'à une position sur les épaules
Sur le dos, tête vers le mur, maintient de la balle avec le dessus des pieds. monté de buste en crunch
Simple
descendre une jambe lors du crunch - attention hard
Roll up avec la balle qui roule
Ventre sur la balle
Rouler et marcher
Rouler, marcher et la grenouille
relax sur la balle sur le dos
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| Lundi - Yoga - vignoble |
12/01/2026 |
9 |
echauffement
Respiration complète et de feu
ouverture des hanches avec papillon
salutation au soleil en mode 2 respirations
shavasana simple
Vinyasa des chiens
Enfant étiré
4 pattes avec vache et chat
planche
chien tête en haut
chien tête en bas
torsion
3 pattes
Shavasana avec rotation tête à la respiration
equilibre
bébé heureux
torsion lombaire avec les deux jambes
moyen fessier
Relaxation avec cohérence cardiaque
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| Lundi - Qi Gong - Vignoble |
12/01/2026 |
9 |
Liangong
Mouvements du rein
BaDuanJin Tao complet
BaDUanJin Bouddhiste 1er mouvement
Mélodie poétique revoir la deuxième partie |
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| Mardi - Harmonie - CLDO |
13/01/2026 |
15 |
Pilates - Gasquet |
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| Mardi - Pilates - vignoble |
13/01/2026 |
15 |
Echauffement classique sur balle assis cercle simple, puis jambes serré puis bras en l’air alternativement crunch assis sur la balle Ventre sur la balle pointe des pieds au sol jambes écartées, corps en planche, maintient avec mouvement de bras. crunch inversé oblique sur la balle, jambes tendues au sol, mouvement du torse avec ouverture des bras Balle au mur Squat balle dans le dos sur 2 jambes sur 1 jambe maintenir la balle au mur avec une jambe plié et ouverture latéral du bras opposé au mur plus tête sur le dos, aux sur la balle au mur, jambes pliées, faire rouler la balle vers le haut en tendant le tronc jusqu'à une position sur les épaules Sur le dos, tête vers le mur, maintient de la balle avec le dessus des pieds. monté de buste en crunch Simple descendre une jambe lors du crunch - attention hard Roll up avec la balle qui roule Ventre sur la balle Rouler et marcher Rouler, marcher et la grenouille relax sur la balle sur le dos |
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| Mardi - Qi Gong - Vignoble |
13/01/2026 |
9 |
Liangong Mouvements du rein BaDuanJin Tao complet BaDUanJin Bouddhiste 1er mouvement Mélodie poétique revoir la deuxième partie |
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| Mardi - Taichi Qi Gong - Vignoble |
13/01/2026 |
14 |
Liangong Mouvements du rein Mélodie poétique - main la rotation de la transition 2 et 3ème partie |
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| Mercredi - Pilates - Barr |
14/01/2026 |
13 |
Echauffement classique sur balle assis cercle simple, puis jambes serré puis bras en l’air alternativement crunch assis sur la balle Ventre sur la balle pointe des pieds au sol jambes écartées, corps en planche, maintient avec mouvement de bras. crunch inversé oblique sur la balle, jambes tendues au sol, mouvement du torse avec ouverture des bras Balle au mur Squat balle dans le dos sur 2 jambes sur 1 jambe maintenir la balle au mur avec une jambe plié et ouverture latéral du bras opposé au mur plus tête sur le dos, aux sur la balle au mur, jambes pliées, faire rouler la balle vers le haut en tendant le tronc jusqu'à une position sur les épaules Sur le dos, tête vers le mur, maintient de la balle avec le dessus des pieds. monté de buste en crunch Simple descendre une jambe lors du crunch - attention hard Roll up avec la balle qui roule Ventre sur la balle Rouler et marcher Rouler, marcher et la grenouille relax sur la balle sur le dos |
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| Mercredi - Yoga - CLDO |
14/01/2026 |
14 |
echauffement Respiration complète et de feu ouverture des hanches avec papillon salutation au soleil en mode 2 respirations shavasana simple Vinyasa des chiens Enfant étiré 4 pattes avec vache et chat planche chien tête en haut chien tête en bas torsion 3 pattes Shavasana avec rotation tête à la respiration equilibre bébé heureux torsion lombaire avec les deux jambes moyen fessier Relaxation avec cohérence cardiaque |
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| Jeudi - Harmonie - CSC |
15/01/2026 |
12 |
Yoga - salutation et équilibre simple |
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| Jeudi - Qi Gong - Barr |
15/01/2026 |
12 |
Lian gong - reins - NYG 1-1 |
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| Jeudi - Qi Gong - CLDO |
15/01/2026 |
17 |
Liangong Mouvements du rein BaDuanJin Tao complet BaDUanJin Bouddhiste 1er mouvement Mélodie poétique revoir la deuxième partie |
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| Jeudi - Pilates - CLDO |
15/01/2026 |
20 |
Liangong Mouvements du rein BaDuanJin Tao complet BaDUanJin Bouddhiste 1er mouvement Mélodie poétique revoir la deuxième partie |
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| Jeudi - Taichi Qi Gong - CLDO |
15/01/2026 |
10 |
Liangong Mouvements du rein Mélodie poétique - main la rotation de la transition 2 et 3ème partie |
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| Vendredi - Gym - SPT |
16/01/2026 |
6 |
Gym en echauffement puis Qi Gong - lumière du coeur et reins |
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| Vendredi - Qi Gong - Vignoble |
16/01/2026 |
10 |
Liangong Mouvements du rein BaDuanJin Tao complet BaDUanJin Bouddhiste 1er mouvement Mélodie poétique revoir la deuxième partie |
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| Vendredi - Qi Gong 2 - Vignoble |
16/01/2026 |
8 |
Liangong Mouvements du rein BaDuanJin Tao complet BaDUanJin Bouddhiste 1er mouvement Mélodie poétique revoir la deuxième partie |
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